Jenis-Jenis Olahraga untuk Orang yang Sering Duduk Terlalu Lama

Bola.com, Jakarta – Olahraga menjadi satu di antara aktivitas yang tidak boleh dilewatkan siapa saja. Selain bermanfaat untuk kesehatan, rutin berolahraga berdampak pada kebugaran tubuh.

Maka itu, penting sering berolahraga. Apalagi setiap hari manusia melakukan berbagai aktivitas. Satu di antara aktivitas yang sering dilakukan dalam kehidupan sehari-hari ialah duduk.

Tidak jarang, seseorang harus duduk sangat lama. Bahkan para pekerja kantoran biasanya duduk hingga lebih dari delapan jam sehari. Bagi Anda yang bekerja atau beraktivitas yang mengharuskan duduk dalam waktu lama, penting untuk mengubah pola aktivitas ini.

Terlalu lama duduk biasanya memicu sakit punggung, nyeri leher, dan berbagai gangguan kesehatan lainnya. Bagi orang-orang yang sering duduk terlalu lama, lakukan olahraga mudah untuk mengembalikan stamina dan kondisi tubuh.

Ada beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan orang yang sering duduk terlalu lama. Jenis-jenis olahraga tersebut baik untuk menjaga otot pinggul, punggung bawah, hingga kaki. Pemilihannya tinggal disesuaikan dengan kebutuhan.

Berikut ini jenis-jenis olahraga untuk orang yang sering duduk terlalu lama, disadur dari Liputan6, Rabu (14/6/2022).

1. Hip rolls

Mulai dengan berbaring telentang dan menjaga lutut tetap di udara. Sembari menjaga bahu menempel dengan matras atau media olahraga lain, putar pinggul Anda dari satu sisi ke sisi lainnya.

Cara ini membantu melatih punggung bawah dan pinggul Anda.

2. One arm plank

Mulai dari posisi plank dan tahan selama Anda bisa. Lalu, perlahan-lahan mulailah dengan memindahkan beban Anda dari satu lengan ke lengan lainnya.

Gerakan ini memperkuat punggung bawah dan sangat cocok untuk orang yang dipaksa duduk di satu tempat dalam jangka waktu lama.

3. Thrusters with dumbbells

Mulai dengan posisi jongkok. Lalu, gerakkan tubuh Anda ke posisi berdiri dan gunakan momen yang sama untuk mendorong beban ke atas kepala Anda.

Pastikan memilih beban yang nyaman bagi Anda. Olahraga ini juga dapat dilakukan dengan menggunakan beban buatan sendiri jika tidak memiliki dumbel.

4. Swimmers

Ini latihan yang aman dan efektif untuk punggung bawah Anda. Mulai dengan berbaring tengkurap dan angkat kaki dan lutut Anda.

Tendang berulang kali meniru gerakan renang gaya bebas. Lakukan ini setidaknya selama satu menit. Jika merasa menendang terlalu keras, untuk memulainya, Anda dapat mengangkat kaki dan menahan selama mungkin.

5. Dirty dogs

Setelah melatih otot bokong, dilanjutkan dengan merangkak. Sekarang tinggal satu kaki dari pinggul. Gunakan glutes untuk membantu menyeimbangkan tubuh Anda.

6. Side bends with weights

Latihan ini dapat dilakukan dengan segala jenis beban yang Anda sukai. Mulai dengan menahan beban dengan kedua tangan di atas kepala. Lalu, miringkan ke kiri dan ke kanan. Selesaikan 10 pengulangan di kedua sisi.